EJERCICIOS Y ACTIVIDAD FÍSICA

Nuestra salud se sustenta en tres principios fundamentales que intervienen directamente y de forma determinante en el buen funcionamiento de nuestro organismo.
• Ejercicio y actividad física
• Descanso y la higiene de sueño
• Alimentación sana y equilibrio nutricional

Ejercicio y actividad física

En este tiempo de aislamiento y cambio de actividades (en todas la edades y roles que nos toca) hacer actividad física es URGENTE para lograr el bienestar y la salud a través de la mejora en la movilidad, la potencia, la flexibilidad y la elasticidad. Además contribuirá a la recreación, liberación de stress y a centrar nuestros pensamientos y sentimientos en actividades lejos de la rutina establecida (estudio-trabajo)
• Si vivimos en casa y tenemos patio y/o jardín, aprovechemos estos espacios para realizar movimientos de flexión y extensión, estiramientos y rotaciones de las articulaciones. Si lo hacemos acompañados será más divertido, podemos poner música y bailar.
• Si vivimos en departamento, no perdamos la oportunidad de subir y bajar por las escaleras, evitemos en lo posible, el uso de ascensor.
• Ubiquemos un parque cercano y programemos caminatas (con mascarilla, manteniendo la distancia social y evitando las horas de mayor congestión) El tiempo utilizado debe ser progresivo (partamos de 10 minutos hasta llegar a lo ideal que es una hora). No se recomienda hacer ejercicios intensos o aeróbicos en lugares cerrados, con el uso de mascarilla.
• Del mismo modo, aprovechar las actividades cotidianas para aumentar el tiempo dedicado a realizar actividad física (barrer, ordenar closets, regar las plantas o sacar la basura )

Descanso y horas de sueño

Después de la actividad física diaria el cuerpo necesita su merecido descanso. Debemos asegurar a nuestro organismo la cantidad y calidad de sueño para su perfecta recuperación.
• Para lograrlo tengamos en cuenta evitar exposición a pantallas (celulares, tablets. Computadoras o televisión) mínimo 30 minutos antes de iniciar conciliación del sueño.
• La ventilación adecuada de la habitación, tiene un rol importante en la relajación previa.
• Recordar la importancia de distanciar la hora de la última ingesta (cena o refrigerio) de la hora programada para dormir, porque el proceso de digestión puede interferir en la conciliación del sueño.

Equilibrio nutricional

La alimentación debe programarse de tal forma que mantenga la salud de nuestro cuerpo, cubriendo sus necesidades para permitirnos realizar todas nuestras actividades.

• Como nuestras necesidades son muy complejas (hidratación, energía, vitaminas, minerales y oligoelementos, fibra, etc.…) la alimentación debe ser equilibrada y lo más variada posible, incluyendo en cada comida, integrantes de los diferentes grupos nutricionales: Carbohidratos, Proteínas, Grasa y Vegetales.

• Conseguir un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio físico, clave para evitar la obesidad infantil
• En definitiva, TODOS y de manera especial, los niños y adolescentes tenemos que movernos, jugar, sumar calorías gastadas con las diferentes actividades para que al cabo del día la energía ‘quemada’ compense a la ingerida; de este modo se evitará el sobrepeso y la obesidad»,